Um sono de qualidade é essencial para a recuperação física e mental de qualquer pessoa, por isso é fundamental adquirir bons hábitos de sono.
O que são bons hábitos de sono?
- Dormir entre 7 a 8 horas por dia. Há variabilidade genética, mas este é o tempo de descanso que a maior parte dos adultos necessita;
- Criar uma rotina de sono, isto é, levantar e deitar sempre à mesma hora, incluindo aos fins de semana;
- Não exceder os 45 minutos de sesta diurna;
- Realizar exercício físico regular mas não muito próximo do momento em que se vai deitar;
- Passar tempo ao ar livre durante o dia;
- Evitar o consumo de alimentos estimulantes, como por exemplo a cafeína, o chocolate e alguns chás, cerca de 6h antes de ir para a cama;
- Não ingerir refeições pesadas, picantes ou ricas em açúcar cerca de 4h antes da hora de dormir;
- Adotar uma rotina de relaxamento à noite, como por exemplo, tomar um banho calmo de água quente;
- Criar um ambiente confortável e convidativo ao descanso, calmo e escuro;
- Encontrar uma temperatura confortável e manter o quarto bem ventilado;
- Eliminar ruídos e luzes que perturbem;
- Por fim, reservar a cama apenas para dormir, evitando o seu uso para trabalho ou para ver televisão.
Dormir pouco tem consequências negativas:
A curto prazo, a falta de sono origina:
- Irritabilidade;
- Prejuízo da capacidade de aprendizagem;
- Dificuldades de memória e atenção;
- Aumento do risco de acidentes;
- Diminuição de produtividade e eficiência.
A privação crónica de sono é prejudicial:
A privação crónica de sono prejudica o metabolismo e funções hormonais, aumentando o risco de desenvolver doenças crónicas, tais como:
- Obesidade;
- Diabetes;
- Hipertensão arterial;
- Doença cardíaca;
- Diminuição da função do sistema imunitário;
- Distúrbios mentais, como a depressão e a ansiedade.
Após tentar adotar os bons hábitos do sono, se continuar a ter dificuldades em dormir ou a sentir-se demasiado cansado durante o dia deve procurar um profissional de saúde para excluir outros problemas de saúde ou emocionais que possam estar a interferir com o seu sono.
Diretora Gaia Ortopédica / Farmacêutica (membro da Ordem dos Farmacêuticos)
