O envelhecimento é inevitável. Envelhecemos a cada segundo. Não é novidade para ninguém. No entanto há uma questão na qual importa refletir: queremos envelhecer com mais saúde? Sim, claro! E isso é possível? Sim, claro!
A esperança média de vida tem aumentado, que bom! Segundo a demógrafa e investigadora Maria João Rosa numa entrevista para o Expresso: “metade das crianças que nascem hoje passarão a barreira dos 100 anos”. Mas viverão essas pessoas mais anos de forma independente e com maior qualidade de vida que os nossos avós? Ou somente viverão durante mais tempo?
Se queremos envelhecer com mais saúde há que ter consciência que o envelhecimento é um processo que decorre ao longo do tempo e que é diretamente influenciado por inúmeros fatores comportamentais individuais e, por isso, cada um de nós é responsável pela maior ou menor qualidade de vida que terá ao longo desse processo.
Assim, para envelhecer com mais saúde tenha em atenção estas 9 Regras:
As rotinas servem para adotarmos um estilo de vida saudável sem qualquer esforço. Consulte o nosso guia de rotinas saudáveis.
O planeamento de atividades antes do início de cada semana e até a realização de uma previsão de atividades para o mês inteiro é uma regra de ouro para se ser produtivo e sentir satisfação. Pode consultar os nossos conselhos sobre planeamento de atividades.
Um sono de qualidade é essencial para a recuperação física e mental. Além disso, a longo prazo, é um fator de proteção contra doenças crónicas. Para melhorar o seu descanso consulte o nosso guia para bons hábitos de sono.
Uma alimentação completa e equilibrada oferece a energia adequada para o dia-a-dia e fornece as fibras, vitaminas e minerais para o bom funcionamento do organismo e o bem-estar geral. Para além disso, tem um papel protetor contra doenças crónicas. Para saber mais sobre alimentação equilibrada consulte o nosso guia para uma alimentação equilibrada.
A atividade física assegura o bom funcionamento cardiovascular e melhora a condição física. Além disso, tem um papel crucial na gestão do stress e do humor. Outros benefícios muito importantes da atividade física são a melhoria da qualidade do sono e a prevenção de doenças crónicas. Consulte o nosso guia de atividade física equilibrada.
Aceitar a doença e adotar um estilo de vida que permita o seu controlo é fundamental para assegurar a longevidade e a qualidade de vida. Saiba mais no artigo (con)viver com doença crónica.
O autoconhecimento é fundamental para seguirmos numa direção de realização pessoal. Se tem dificuldades em se iniciar no autoconhecimento e na reflexão interior pode, por exemplo, ler livros sobre o tema ou consultar um psicólogo.
É importante sabermos estar sozinhos, termos momentos só nossos, refletirmos e comunicarmos com nós próprios. Mas é também importante fazer parte de uma comunidade, pertencer a grupos e ter momentos de convívio. Leia mais em relações saudáveis.
As atividades cognitivas, ou seja, ter uma mente ativa contribui para estimular o raciocínio. Além disso, melhoram a memória e a atenção e facilitam a aprendizagem. Desempenham ainda um papel importante na prevenção de demências, como por exemplo a doença de Alzheimer.
Exemplos de atividades que melhoram a nossa atividade cerebral são: ler, escrever, resolver problemas, criar peças, inventar histórias, jogar jogos de tabuleiro, partilhar e adquirir conhecimentos com outras pessoas.
Estas 9 regras, depois de incluídas no seu quotidiano, irão melhorar consideravelmente a sua condição física, psíquica e emocional. Poderá sentir-se tão bem que ficará “viciado” nestes estilos de vida saudáveis e portanto, passarem a ser realizados de forma natural, sem qualquer tipo de esforço.
Por fim, coloque estas atividades em acção para envelhecer com mais saúde!
Diretora Gaia Ortopédica / Farmacêutica (membro da Ordem dos Farmacêuticos)
