O planeamento de atividades antes do início de cada semana e até a realização de uma previsão de atividades para o mês inteiro é uma regra de ouro para se ser produtivo e se conseguir gerir da melhor forma todos os papéis que assumimos: profissionais e familiares.
Para quem tem um horário fixo de trabalho
Para quem tem um horário fixo de trabalho, deve realizar o trabalho dentro desse horário e não o deve trazer para casa. Assim, o restante horário livre de trabalho servirá para planear: quando vai confecionar as suas refeições e de que forma (poderá cozinhar mais do que uma refeição e armazenar no congelador para um dia em que programa realizar uma atividade física); quando vai realizar atividade física (que pode ser simplesmente uma caminhada de 40 minutos 3x semana ou 2x semana + 1x ao fim de semana); quando vai encontrar-se com familiares ou com amigos (aproveitar uma das refeições principais ao fim de semana por exemplo).
Para quem tem alguém ao seu cuidado
Para quem tem alguém ao seu cuidado, como um filho ou um idoso, a tarefa de planear atividades poderá ser mais difícil porque há uma maior exigência na preparação de refeições, de gestão de roupa, ajuda na higiene e companhia da pessoa cuidada. Uma solução nestes casos seria a de adaptar o horário de trabalho, por exemplo, reduzir o horário de trabalho diário ou semanal, nesta fase da vida, para conseguir dar o apoio a quem necessita de si e também conseguir investir tempo em si próprio. Caso esteja a cuidar de alguém a tempo inteiro deve procurar a ajuda de outras pessoas que partilhem essa tarefa consigo (outros familiares, recorrer a um Lar, Centro de Dia ou a um Apoio Domiciliário).
Atividades na reforma
Para quem não está a exercer nenhuma profissão (por exemplo, encontra-se reformado), o longo período de tempo disponível também pode representar um problema. Mas esse problema pode ser ultrapassado através da criação de novas rotinas e planeamento de atividades. Ideias para ocupar o tempo de forma saudável:
- aumentar a frequência e a variedade de atividades físicas
- inscrever-se em grupos com atividades do seu gosto
- dedicar tempo a ler e a escrever
- dar apoio a um familiar que necessite de si
- adotar e cuidar de um animal de estimação se tiver condições para isso
- caso possua espaço exterior e goste, criar uma horta ou ter galinhas
- conviver com familiares, amigos ou vizinhos com maior regularidade
- confecionar refeições com maior frequência e experimentar receitas novas
- realizar viagens ou pequenos passeios.
Dica para melhorar o planeamento de atividades:
Em primeiro lugar deve definir as atividades que tem que assegurar durante a semana. Em segundo lugar, deve definir as atividades que gostaria de realizar (de lazer ou de enriquecimento pessoal). E por fim, deve construir uma agenda na qual escreve todas essas atividades. Há atividades que serão mensais, outras semanais e outras diárias. Assim, deverá ir completando a sua agenda ao longo do tempo e deve consultá-la no início de cada semana e diariamente, de forma a colocar as atividades em prática.
Esperamos que estas dicas de planeamento de atividades na reforma, para quem tem alguém ao seu cuidado ou um horário fixo de trabalho sejam úteis!
Diretora Gaia Ortopédica / Farmacêutica (membro da Ordem dos Farmacêuticos)
