As rotinas servem para adotarmos um estilo de vida saudável sem qualquer esforço. Uma nova rotina exige sempre uma preparação mental para a iniciar e um esforço para a implementar nas primeiras semanas. Mas, a dada altura, com a sua repetição, ela entra automaticamente na nossa vida, já não teremos de fazer esforço para a realizar e até sentimos falta dela.
Guia de rotinas saudáveis (diárias e semanais):
- deitar cedo
- dormir um número suficiente de horas
- definir um horário certo para levantar, mesmo ao fim de semana
- definir um horário certo para as refeições do dia
- adotar uma dieta equilibrada
- dedicar um período de tempo diário ao autocuidado (duche relaxante, hidratar a pele)
- definir um número de dias por semana e horário para realizar exercício físico
- escolher um dia, por exemplo, ao fim de semana, para conviver com familiares e/ou amigos
- definir um período de tempo num dia de folga para uma atividade de lazer
- aproveitar parte do horário de almoço no trabalho (caso sobre tempo) para realizar as compras semanais de mercearia (em loja ou online), pagar serviços (como a luz, água, telecomunicações), realizar telefonemas que necessite ou marcar consultas. Se o horário de almoço for longo, pode ainda aproveitar para uma atividade de lazer, como por exemplo ler, ou realizar um exercício aeróbico de baixa intensidade, como uma caminhada.
Depois de definidos os dias e os horários das rotinas saudáveis fundamentais, podemos e devemos encaixar outras atividades do nosso interesse.
Dica para aumentar adesão às novas rotinas saudáveis
As novas rotinas devem ser pensadas e organizadas de acordo com os horários de trabalho e de outros compromissos pessoais. Depois disso, devem ser escritas numa folha que terá que ficar bem visível nas primeiras semanas ou, em alternativa, numa agenda pessoal que deve ser consultada no início de cada semana e diariamente.
Como a inclusão de rotinas saudáveis irão trazer benefícios imediatos de bem-estar, pode acontecer despoletar uma maior vontade ou necessidade de as realizar, por exemplo, passar a realizar uma atividade física todos os dias, ou ter vontade de preparar refeições nutritivas com maior frequência.
Diretora Gaia Ortopédica / Farmacêutica (membro da Ordem dos Farmacêuticos)
